2020年受新冠肺炎疫情的影响，全国高考延期一个月。面对高考，每个考生及家长都有不同程度的压力。面对这场人生大考，有些考生还会出现紧张失眠、焦虑不安的情绪。那么，怎样才能缓解紧张的心理，以最好状态踢好临门一脚？玉林市第一中学的心理教师李昌凤给考生及家长们来支招！
适当放松，消除不安情绪
这几天，张同学总是莫名其妙地感到紧张和不安。她努力地调整自己，想让自己的心情变得平静，可不知道是怎么回事，她越是调整，心里就越慌乱。
由于心情烦躁，无法静下心来，张同学复习起来备感吃力。
面对书本上的内容，张同学突然觉得像是没有看过、学过一样，一下子感觉到很生疏，很模糊，心情也跟着忽上忽下的，完全没了之前的自信。
支招：临近高考，考生出现困惑、烦恼、焦虑、担忧等心理都是正常的。心理学研究发现，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率，并能调动身体的能量和保持大脑的兴奋度，但如果明显超出了自己的心理承受能力，那就要进行适当的调整了。
这个时候，不妨找一个地方倾诉心情，把憋着的心里话告诉父母、朋友或者老师，从他们那里得到帮助。或者，给自己的心理放个假，到一个合适的地方，尽情地喊、尽情地笑、尽情地哭，让堵在心中的不快得以放空。
另外，不妨做心情放松操：深呼吸，把手放在腹部，深深吸气，悠悠地吐出来，直至冷静下来；自言自语，“情绪一定会好的”“我相信自己”“我是最坚强的”；采取水疗法，用温热的毛巾敷脸，或洗一个热水澡，让自己全身心放松；把中指放在眉毛中间的额头上，大拇指按着太阳穴，深呼吸，轻轻按揉几分钟，让自己在舒缓中平复下来。
顺其自然，消除失眠困扰
这段时间，梁同学每到晚上总是翻来覆去地睡不好。所以，到了白天昏昏沉沉的，精神状态很差。
因为无法集中精力，梁同学几乎是看不进书，记不住课堂所学的知识，头脑也常常处于空白状态中。
“考试时间就要到了，还有很多知识没有复习，我怎么上考场？”梁同学焦急道，看到别的同学都复习得差不多了，而自己还神游在外，他更加犯愁。
支招：考前考中出现失眠是正常现象，但困扰我们的往往不是失眠本身，而是“不想让自己失眠”的心理。这时，我们需要放下因失眠而焦虑的心态，顺其自然，闭目养神，同样能够起到休息的目的，并能补充人体消耗的精力。
或者，在每天睡前半小时喝一杯热牛奶，让自己在暖意洋洋中放松神经。条件允许的，还可以用温水泡脚助睡眠。抑或是运用全身放松法，用舒服的姿势躺在床上，享受难得的舒适感，心理默念：眼睛放松、眉毛放松、脸放松……慢慢也就睡着了。抑或是运用想象放松法，想象自己的身体就是一个充满气体的大气球，被扎孔后缓慢漏气……慢慢也会睡着。
当然，对于喜欢利用晚上“开夜车”，导致睡眠不够、状态不佳的考生来说，其实是得不偿失。自进入高三，特别是经历超长假期后，考生的学习强度和节奏都很快，长时间处于紧张的学习中，大脑中枢已经建立紧张思维运作的模式，如果突然学习状态不好，甚至停滞不前，原来的生物钟就有可能被打乱，心理模式也就无所适从，随之会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。因此，此类型的考生需要劳逸结合，合理安排作息时间，以避免大脑过度疲劳。
树立自信，用积极心理置换消极心态
距离高考时间越近，李同学越是害怕。他害怕自己考不好，害怕父母伤心，害怕同学瞧不起自己，更害怕辜负老师对他的期待……总之，他的心理负担很重。
平时，李同学的学习成绩不差，可到了关键时刻，为什么会产生畏难情绪？原来，在这几天，他的学习不在状态，原本觉得很有把握的科目，现在反而觉得没有优势。因为心里没底，李同学也就失去了先前闯关的勇气。
支招：不管你准备得怎么样，高考始终如期而至，这个时候，信心和勇气就是最重要的法宝。那么，我们如何增强自己的自信心呢？
用积极暗示代替消极暗示。因为高考的结果是未知的，考生在考前或多或少有些担心，担心自己会发挥不好，会出现不好的结果，因而常会出现“我可能考不好”“我可能发挥不好”等等消极的心理暗示，而用积极的心理暗示来置换就是最好的办法。如在考前的这些日子，每天给自己积极的心理暗示“我一定行，我一定能”“我一定会发挥好的”，或者每天保持微笑，挺胸抬头走路，课间休息时常常把双臂往上伸展，回想自己之前成功的经验或者体验等。总之，让积极心理成为一种常态，不断增强自己的自信心
在成功体验中树立信心。考前，尤其在信心不足的时候，多尝试基础题型练习。毕竟，不论你有多么聪明和努力，总有能难住你的考题。而在难题面前，我们往往会变得不自信，但在容易得分的基础题面前，我们很容易获得自信心。因此，通过多做基础题来树立信心，对我们也是一种很好的激励。
家庭助力，营造祥和的氛围
近这一两周，罗同学只要回家都会乱发脾气，或者沉默不语，爸爸妈妈见了心里很不好受。
罗同学的爸爸妈妈都知道，马上就要高考了，孩子心理压力很大，所以在他面前，他们小心翼翼地总担心哪里做得不好，引发他的情绪波动，影响他的复习效果。
其实，爸爸妈妈很想帮助孩子，特别是听到他问“如果我考不好，你们会怎么样”时，他们更心急，更想安慰或助力他一把，可从哪里入手？他们也是满脑的茫然。
支招：考生们复习到这个阶段，就像马拉松长跑一样，已经到了最后一公里。在这个节点上，大多考生已经筋疲力尽，接近心理临界点。作为家长，营造一个安静、祥和的家庭氛围，就是对孩子最好的帮助。
临近大考，大多考生比较敏感，如何和孩子一起顺利度过这段适应期，对家长而言也是一种考验。有的家长在家说话压低嗓门，做事蹑手蹑脚，尽量让家里没有一点声响，所有的一切都是围绕孩子转，孩子变成了重中之重。环境是没有噪音了，但孩子心理的噪音却有可能增加了，这个噪音就是“家人如此重视和付出，如果我考不好怎么办？”孩子焦虑程度会因此增多。所以，对待孩子与平时一样即可，不必过度关注，以免适得其反。
家长都希望孩子能考上理想的大学，这种心情是可以理解的，但在这个时候，不管孩子复习情况如何，做父母的更应该无条件地深爱他们，以他们为骄傲。这样，通过家长相信的眼神、鼓励的话语，孩子更容易形成积极的自我暗示，更容易消除心理压力和放松心情，并以最佳的状态应对考试。