在散步、慢跑等运动过程中，突然感到腿疼难忍、有压迫感或是下肢麻木，休息后可好转，有人认为这是运动过度或上了年纪造成的，因而没当回事儿。其实，这种运动后的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病，常见的是血管堵塞。
    血管堵塞是有原因的。上了年纪的朋友，饮食问题、自然退化等情况造成血液沉积、血管内膜增厚，形成“斑块”，致使动脉狭窄。如果斑块结在血管分支的路口，血流过不去，容易发生闭塞，后果很严重。怎么知道血管堵没堵呢？
    血管堵没堵，自己在家测
    脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。开始时，一般有两个感觉：第一是腿有点怕冷；第二，如果走的路程比较长，一边的腿容易疲劳酸痛。这是血管有问题的先期症状。
    还有一个比较明确的信号可以验证：人的手腕上能摸到脉搏，其实，人的足部足背正中最高点，轻轻摸，也能感受到脉动。
    平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走了一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。
    堵塞情况加重时：出现间歇性跛行
    当血管堵塞情况加重，就会出现一种奇怪的状况——间歇性跛行。
    比如有些老人家，走了几百米就感觉走不动了——腿酸痛，休息一会儿又能走了，这是典型的血管动脉堵塞的症状，血管间歇性跛行。
    这种酸痛不是来源于关节疾病，而是源自肌肉酸痛，主要是因为肌肉运动需要耗氧量大，而血管没有及时供给造成的酸痛。休息一会儿又能走，这也是典型的血管动脉堵塞的症状。
    在发生急性血栓堵塞时，人会感觉到腿突然疼痛。此时，一般可以确定是血栓突然脱落造成的，这样的情况非常危险，因为如果血栓随血流游离到心脏处，发生堵塞，就会导致心肌梗塞。
    自查血管堵没堵，试试这两招
    躺在床上自测
    方法：平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，时间约30秒，然后观察自己的两条腿。
    如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚放下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已发生缺血症状。
    踮脚加快血液流速以冲刷血管
    血管堵塞的原因之一就是，血管中平时流经的血液不够、流速缓慢，所有除了通过饮食控制血脂等血垃圾的过多累积，还可通过让更多的血液以更快的速度流过血管，也能达到防止板块形成、血管堵塞的目的。
    方法不难，一个小小的踮脚运动就能起大作用。在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒畅，这就会最深层次地刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚还会增加下肢血液的流通量和速度。这样一来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。
    做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
    建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。
    （邵志能）