摘要：很多朋友选择爬山的方式来锻炼。殊不知，爬楼或爬山属于负重运动，膝盖瞬时负重增为平常的4倍，长此以往非常伤膝。
    骨科专家：爬楼爬山是“最笨的运动”
    膝关节磨损不可修复，50岁后爬山锻炼反伤身。
    传统概念中，爬山、爬楼梯是一个很好的有氧运动，能帮助锻炼大腿和臀部的肌肉群，还能锻炼心肺功能。但事实却是，爬楼或爬山属于负重运动，当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
    膝关节的寿命由基因决定，只有60年，过度使用会加重对它的磨损，这种对膝盖的磨损是不可修复的，磨损过度严重的，只有置换关节一途。    　　不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
    但专家解释说，既要锻炼又不伤害膝盖，只需改变运动习惯即可。延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作：
    在坚硬地上所有的剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助缓冲上下运动时的一个力，进而来保护关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
    对于有些有过膝关节损伤的朋友，40岁以后就要特别注意了。骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动，多数建议散步。    
　　最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
    对普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体目的，可选择游泳、骑车、做体操、太极、散步等关节负重较轻的运动。
    膝盖复健术：这个方法不需外出，不需器械，不但不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。
    1、找一把有靠背的椅子，背部靠椅背坐直，双手背到椅背后，腰和椅背之间垫靠垫。
    2）大腿下垫一条毛巾，也可将几条毛巾捆在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
    3）坐姿端正，腰背挺直，两脚自然下垂垂放，一前一后自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了。
    这一招看似简易，对强化膝盖却非常有帮助，如果每天晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害。
    膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。（据《健康生活实用百科》）