导读：今年5月31日是第29个世界无烟日，主题为“为平装烟包做好准备”，我国的活动主题是“拒绝烟草的危害”。吸烟有害健康是全世界公认的事实，全球范围内已有大量流行病学研究证实，烟草是世界上第二大死因。烟草使用仅次于高血压病，是占死亡率63%的心脏病、中风、癌症和肺气肿一类非传染性疾病流行的最大诱发因素。
    据了解，每年全世界有将近600万人死于烟草流行，其中500多万人为使用者和前使用者；60多万人为接触二手烟草烟雾的非吸烟者；如果目前的吸烟模式继续下去，到2020年每年将造成约1000万人死亡。目前，我国约有3.5亿吸烟者，7.4亿非吸烟人群受二手烟危害，而每年死于吸烟有关疾病的人数近100万人，平均每天死亡2700多人。其中最为严重也最值得关注的莫过于呼吸系统疾病——肺癌，90%的肺癌患者都是吸烟者，男性吸烟患肺癌的几率是不吸烟者的23倍，女性是13倍。
    烟草中的有害成分
    吸烟对身体健康危害程度有多大？这是许多人都不曾想象到的。
    玉林市红十字会医院戒烟门诊医师钟欣欣告诉记者，抽烟百害而无一利，伤害自己身体也影响他人。
    据介绍，香烟中有3000多种化学成分，其中约有250种有毒或致癌物（40种化学致癌物），香烟点燃更是会产生大量的化合物，盘旋空中久久散不去，造成二手烟危害。
    “不同的香烟点燃时释放的化学物质都有所不同，主要还是以焦油和一氧化碳等化学物质为主。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：刺激人呼吸道的醛类、氮化物、烯烃类等物质；刺激交感神经，引起血管内膜损伤的尼古丁；胺类、氰化物和重金属等毒性物质；苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚等放射性致癌物质和一氧化碳，能够降低红血球将氧输送到全身的能力。”钟欣欣告诉记者，烟草中的焦油、尼古丁、醇类、醛类等40种化学物质都有毒或者致癌，抽烟百害而无一利。
    吸烟对人体的危害
    在玉林城区美林街，每天晚上都迎来成群的年轻人聚集于此，放肆地聊天、打牌、喝酒、吃宵夜等。无论是哪种消遣都离不开香烟，聊到兴致处、喝到开心时就会抽上一两支香烟，腾云驾雾一番。记者发现抽烟的群体逐渐年轻化，有不少未成年人也染上烟瘾，且不分男女。
    抽烟俨然成为现代都市年轻人潮流标准之一，但是他们却忽略了吸烟的危害性是恐怖的。香烟会进入人体，经过口腔、呼吸道、消化道等各个器官，日积月累下来就会严重危害人体的健康。
    “吸烟不仅影响心血管系统，还会造成呼吸系统疾病、消化系统疾病、脑血管疾病、内分泌疾病以及口腔疾病等。”钟欣欣对记者说道。
    戒烟后的远期好处
    戒烟20分钟，身体尼古丁含量降低，全身循环系统得到改善；戒烟8小时，血液中含氧量达到不抽烟的水平，一氧化碳含量减少一半；戒烟24小时身体彻底清除一氧化碳，心脏供氧量明显增加，降低身体活动时胸痛胸闷的几率。戒烟1天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来；戒烟1年冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半；戒烟5年至15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平；戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。
    钟欣欣告诉记者，戒烟不仅使本人免生因吸烟引发的各种疾病，身体变得健康，也可使家属子女免受被动吸烟之害，夫妻生活美满、养育健康后代，增进夫妻间、父母与子女间的感情。另外还能防止因吸烟造成的室内空气污染，减少因购烟的经费支出等。
    这些戒烟方法可重获健康
    “染上烟瘾就很难戒烟，最好的方法是在源头遏制，尽可能不接触香烟。如果真要戒烟就必须具备强硬的戒烟决心与意志，不做烟瘾的奴隶，尽量不与吸烟的人待在一起。”钟欣欣说。
    尽管戒烟很难，但是依然还是有方法可依——结合自身情况制定戒烟计划，付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧，两周左右就能将尼古丁排泄出来。如果在戒烟过程中想抽烟，最好的方法就是喝一大杯水，多吃水果，有助于排出尼古丁。同时，多做有节奏的深呼吸，通过呼吸进入大脑的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。
    小贴士：10个小方法助你轻松戒烟
    戒烟是一件大事，也是一件难事。本文介绍了帮助吸烟者戒烟的10种方法，希望有心戒烟的人可以试一试。
    消除紧张情绪：紧张的工作状况是你吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
    体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5～8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
    加强戒烟意识：明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
    寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么你把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
    打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
    少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
    游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
    扔掉吸烟用具：烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
    转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩、听激光唱片、上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
    经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。（本报综合）