核心提示
    “十一”黄金周长假已经结束，不少职场人士节日期间拼命休息和玩乐，可是在假日之后出现各种生理和心理的不适，患上所谓的“长假综合症”。健康专家提醒，节后需做出科学调整，尽快摆脱“长假综合症”。
    “长假综合症”你有吗？
    玉林市第一人民医院主任医师李宗华认为，“长假综合症”是一种很常见的情况，人们由于在假期里的饮食、睡眠和出行等原因，容易出现全身酸痛、精神萎靡、消化不良等症状，对上班也产生厌倦和恐惧感。出现了这些症状的人们应该注意调整自己的情绪，同时注意饮食和睡眠，以良好的心态和生活习惯适应快节奏的上班生活。放假前，大家往往会采取提前积累压力的方式，来换取放假的轻松。其实把工作量在短时间内完成，身心处在高度兴奋透支状态，这样的状态下，会产生一种高峰体验，心理学家称之为“心流感”。研究表明，心流感产生在当一个人全神贯注处在一项活动中的时候。这样解释恐怕很多职场人都会明白，为何放假前工作冲刺阶段，自己好像打了鸡血针一样，废寝忘食、通宵达旦，但却非常兴奋和愉悦，反倒是完成的那一刻，顿时感到莫名的失落。可随之而来的假期丰富多彩的生活，很快就取代了这份失落感。殊不知，丰富多彩、节奏变化的日子也使头脑处在高度兴奋状态。在强烈的兴奋感支配之下，人就会出现比较大的心理落差。放假后，当两股心理落差同时落下来，将会激起巨大的心理不适应。
    许多职场一族都有这样的体验：节后的两三天内，上班的工作效率很低，注意力不集中，久久不能进入状态，心情烦躁、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
    长假期间，很多人的饮食、睡眠、情绪都处在非常规紊乱的节奏状态。身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生上述的种种症状。
    打个比方，休假时，你晚起床、晚吃饭、晚睡觉，作息时间好像是按照相差几小时的时区来安排，这7天就如身体出了趟国，那一上班，就如回国调时差一样，百般不适。
    如果用心理学的“动力定型”来解释，就比较容易理解。即旧的动力定型（日常习惯、作息时间等）被破坏，而新的动力定型难以建立，导致行为和情绪状态混乱。因此，反差过大的生活和工作状态的交替，会引发身心的不适应。所以“释放”也要悠着点。
    自我心理定位调整是远离“长假综合症”的首要因素
    李宗华主任医师提醒，“长假综合症”不是真正的病症，而是一种心理不适应的表现。从个人而言，上班后，自我心理定位的调整非常必要。首先要在心理定位上，严格区分上班下班，上班想上班的事，下班想下班的事，专注是投入工作的前提。如果每次长假后，你都对上班产生深深恐惧感的话，那么这个肯定说明一点：你在工作中缺乏成就感和快乐，那么假期只是你的心灵一个暂时避难所。回到职场后通过检查自己的心理适应过程，重新审视自己的职业状态，也是积极的应对表现。
    李宗华主任医师建议，长假后每天最好保持6~8个小时的睡眠，以饱满的精神面对工作；如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤（姜有温中散寒之效），以调节胃肠的阴阳平衡；尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，做到心里踏实，一目了然；按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以大脑运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来；由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。